I 5 esercizi per addominali per le donne per avere la pancia piatta

Obiettivo pancia piatta per la prossima prova costume? Ecco 5 facili esercizi per allenare gli addominali da provare subito

Sono tra gli esercizi più "odiati" quando si fa un allenamento ginnico in palestra o a casa, ma gli addominali sono cruciali per la linea femminile. Una pancia piatta potrebbe anche essere frutto di una dieta mirata, magari drenante, oppure di semplice "fortuna" genetica, ma questo potrebbe non bastare con l'avanzare dell'età.

Un addome non si "scolpisce" da solo, i tessuti non restano tonici a lungo se non li ossigeniamo, e la muscolatura non resta compatta se non la alleniamo. Ergo: esercizi.
Addominali-donne

Il fitness ci viene in aiuto, ma non dobbiamo subito immaginare estenuanti sessioni di allenamento intensivo che ci farebbero passare la voglia ancor prima di cominciare. Per sfoggiare una pancia perfettamente piatta, e arrivare alla prova costume in forma smagliante e sfoggiare i più bei bikini della nostra collezione senza vergognarci, bastano pochi, facili esercizi da eseguire con costanza ogni giorno.

in questo modo già dopo poche settimane potremo vedere i primi risultati. Il pancino, inizialmente, tende a gonfiarsi un po' (specie se non siamo allenate), perché le fibre muscolari si dilatano, ma è un effetto naturale che regredisce rapidamente, quindi non c'è da preoccuparsi. Ecco 5 esercizi perfetti per scolpire i nostri addominali.


  1. Primo esercizio: da eseguire con una fit-ball da 75 cm di diametro. Sedetevi con la schiena appoggiata alla palla, le ginocchia piegate e i piedi poggiati a terra. Mantenendo la schiena ben aderente alla fit-ball cercate di risalire con il busto e poi ridiscendere a terra. Questo esercizio definisce e tonifica tutta la muscolatura addominale. Eseguite tre sequenze da 10
  2. Secondo esercizio. Supine, con le mani intrecciate dietro la nuca e le gambe unite. Sollevate lentamente le gambe fino a raggiungere un angolo di 45°, e contemporaneamente sollevate leggermente il busto tenendovi la testa. Tornate supine e abbassate lentamente le gambe. Ripetete per una sequenza iniziale di 10 addominali (arrivate fino a 30 al giorno)
  3. Terzo esercizio. Supine, con il busto leggermente sollevato, portate le ginocchia in alto e toccate il ginocchio destro con il gomito sinistro, e poi il ginocchio sinistro con il gomito destro. Eseguite una sequenza di 30 piegamenti per gamba
  4. Quarto esercizio. Supine, con le ginocchia leggermente divaricate e sollevate e le braccia dietro la nuca, portate le ginocchia prima da un lato, poi dall’altro. Cercate di mantenere il busto fermo e di muovere solo il bacino. Fate 10 piegamenti da una parte e 10 dall’altra per allenare gli addominali obliqui
  5. Quinto esercizio. Supine, sollevate le gambe in modo che siano perpendicolari al busto e contraete ritmicamente i muscoli di tutto l’addome. Continuate a contrarre e decontrarre finché non sentirete i muscoli indolenziti

Foto| via Pinterest

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