Dieta estiva: il menu settimanale da seguire

[related layout=”right” permalink=”https://www.pinkblog.it/post/174281/il-menu-tipo-della-dieta-plank-per-una-settimana”][/related]Cercate una dieta estiva con un menù settimanale che sia facile da seguire anche in estate? Perdere peso e dimagrire spesso è difficile in questo periodo, complici vacanze, aperitivi con gli amici e la voglia di mangiare un po’ più fuori. Ma niente paura, perché possibile dimagrire in estate, con una dieta che prevede però una serie di limitazioni.

Abbandonate i cibi con troppi zuccheri, come i dolci e le caramelle, ma anche i piatti elaborati o le fritture, junk food, cibi industriali e precotti. Anche con l’alcol dovremmo andarci piano, perché fa ingrassare. Dovremmo ovviamente preferire verdura e frutta di stagione, mangiandone in abbondanza, senza tralasciare proteine e carboidrati.

Ecco un esempio di Menù da seguire per una dieta estiva perfetta per perdere peso:

• Lunedì
  Colazione
  Latte parzialmente scremato e cereali integrali o 3 biscotti integrali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Pranzo
  70 grammi di pasta pomodoro e basilico e verdure di stagione
  Spuntino
  Frullato di frutta
  Cena
  150 grammi di carne con verdure con insalata e pomodori e un panino integrale piccolo
• Martedì
  Colazione
  Latte parzialmente scremato e cereali integrali o 3 biscotti integrali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Pranzo
  70 grammi di risotto alle verdure più verdure a volontà magari cotte al vapore
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Cena
  150 g di carne con verdure con insalata e pomodori e un panino integrale piccolo
• Mercoledì
  Colazione
  Latte parzialmente scremato e cereali integrali o 3 biscotti integrali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Pranzo
  70 g di pasta condita con ragù di verdure e verdure a piacere
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Cena
  pesce cotto alla piastra con insalata mista con pomodori e altre verdure
• Giovedì
  Colazione
  Latte parzialmente scremato e cereali integrali o 3 biscotti integrali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Pranzo
  insalatona con verdue e uovo sodo
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Cena
  petto di pollo alla piastra con verdure lesse e 1 panino integrale
• Venerdì
  Colazione
  Latte parzialmente scremato e cereali integrali o 3 biscotti integrali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Pranzo
  Mozzarella con pomodori conditi con olio, sale e basilico fresco con un panino ai cereali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Cena
  carne cotta alla piastra con insalata fresca e panino integrale
• Sabato
  Colazione
  Latte parzialmente scremato e cereali integrali o 3 biscotti integrali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Pranzo
  70 grammi di pasta in bianco condita con olio e parmigiano coo verdure a piacere
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Cena
  pesce al cartoccio con insalata di lattuga, carote, finocchio e 2 fette di pane ai cereali
• Domenica
  Colazione
  1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 3 biscotti integrali
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Pranzo
  bresaola con parmigiano e rucola condita con olio e limone più insalata mista
  Spuntino
  1 frutto di stagione o 1 yogurt magro bianco con pezzi di frutta
  Cena
  carne bianca alla piastra con verdure miste e 1 panino ai cereali

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