Dieta proteica, il menù settimanale per dimagrire

Ricorderete probabilmente che qualche tempo fa vi abbiamo parlato della dieta proteica, regime alimentare secondo il quale vanno privilegiati i cibi come pesce, carne magra, uova, legumi e cerali.

Come vi abbiamo già detto una dieta del genere non va seguita per troppo tempo, perché potrebbe nuocere ai reni vista l'alta percentuale di proteine che contiene e lo scarso apporto all'organismo di carboidrati, zuccheri e grassi che comunque sono necessari - sebbene in quantità misurate - per rimanere in salute. Oggi, per chi volesse provarla, vi indichiamo un menù settimanale dove avrete tutte le indicazioni del caso.

Vi ricordiamo, inoltre, che la dieta proteica è decisamente ipocalorica, si parla di 600-800 kcal al giorno, una quantità inferiore al minimo consigliato in una dieta. Per questo motivo non si può seguire per molto tempo. Si perde peso velocemente tuttavia, non potendo seguire la dieta per più di 10-15 giorni, alla fine si dimagrisce ben poco. Se si è in sovrappeso lieve, si possono perdere circa 2 kg, mentre se si è in sovrappeso grave, si può scendere di peso al massimo di 3-4 kg.

Ecco un esempio di menù settimanale della dieta proteica:

    1° Giorno
    Colazione: caffè amaro, un frutto di stagione
    Pranzo:150 gr. di filetto di manzo, insalata mista
    Cena: 200 ml. di passato di verdure, 80 gr. di arrosto di tacchino, pomodori

    2° Giorno
    Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 arancia
    Pranzo: 200 ml. di brodo sgrassato, 140 gr. di tacchino, carote lesse
    Cena: 100 gr. di roastbeef, cavolo verza, 2 albicocche

    3° Giorno
    Colazione: caffè amaro e spremuta di pompelmo, 2 biscotti secchi
    Pranzo: 140 gr. di pollo, peperoni al forno
    Cena: 130 gr. di manzo ai ferri, fagiolini, una mela

    4° Giorno
    Colazione: Caffelatte, 1 fetta biscottata, 1 pera
    Pranzo: 2 uova, piselli
    Cena: 200 ml. di passato di verdure, 150 gr. di merluzzo

    5° Giorno
    Colazione: caffè amaro, aranciata, 2 biscotti
    Pranzo: 150 gr. di fegato, broccoletti
    Cena: insalata di pollo, una mela verde

    6° Giorno
    Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 pera
    Pranzo: 100 gr. di coniglio, asparagi
    Cena: 140 gr. di vitella, pomodori, 2 prugne secche

    7° Giorno
    Colazione: caffè amaro, succo di pompelmo, 2 biscotti secchi
    Pranzo: 1 yogurt greco, 1 banana
    Cena: 70 gr. di prosciutto crudo sgrassato, cavolfiore bollito

Foto | Flickr

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