Stress

Sei uno stress, sono sempre stressato, soffro di gastrite da stress, lo stress da lavoro mi distrugge, uff... che stress! Mai parolina fu più utilizzata per indicare una incredibile varietà di situazioni e di malesseri, spesso e volentieri... a caso! Eh sì, perché con stress si individua una condizione specifica, ovvero: uno stato in cui corpo e mente siano in tensione continua provocata da fattori esterni tra i più svariati.

Ad esempio: super lavoro, periodo di grande studio (tipico lo stress da esame di maturità), problemi in famiglia e con i figli, troppi impegni da gestire, situazioni emotivamente gravose come, ad esempio, lutti , separazioni o un divorzi, traumi ed eventi catastrofici (in questo caso si manifesta la sindrome da stress post-traumatico).

Se i fattori scatenanti dello stress sono diversi, i sintomi sono alquanto simili, cosa che ci consente di distinguere questa condizione da semplice stanchezza o irritabilità. Ecco i segnali d'allarme da tenere presenti:



Talvolta si manifestano anche:



Questi sintomi sono originati da una condizione fisica di squilibrio. In stato di stress, infatti, il corpo secerne ormoni che accelerano il battito cardiaco, mantengono rigidi i muscoli e aumentano lo stato di allerta. Protratta troppo a lungo, questa condizione di tensione - che può anche esser positiva nel momento in cui ci aiuta a superare una prova o un pericolo - può provocare disturbi sia a livello fisico che mentale. Emicrania, ipertensione, cardiopatie, ulcere, tumori, sono malattie collegate con lo stress.

Per questo è importante riconoscere fin da subito i segnali d'allarme e non "tirare la corda", ma cercare subito sollievo alla propria condizione di tensione. Come si fa? Non è certo semplice, perché le situazioni potenzialmente stressanti fanno parte della vita, e su molte di esse non abbiamo alcun controllo. Tuttavia, possiamo agire su di noi, sul nostro modo di reagire agli eventi esterni. Ecco qualche sistema utile per tenere a bada lo stress:


  • Prendersi momenti di pausa durante il giorno per "staccare" dai problemi


  • Fare attività fisica regolarmente. In questo modo stimoliamo la produzione della serotonina, l'ormone del buon umore, sfoghiamo energie represse e rilassiamo i muscoli. Inoltre, il cervello meglio ossigenato risponderà con più prontezza alle sollecitazioni e agli stimoli esterni
  • Mangiare sano, soprattutto alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdure fresche e pesci ricchi di acidi grassi Omega3
  • Praticare la meditazione per imparare a svuotare la mente
  • Fare semplici esercizi di stretching anche mentre lavoriamo per distendere i muscoli contratti
  • Curare il sonno
  • Chiedere aiuto, imparare a delegare se necessario, parlare delle proprie ansie
  • Prendersi una bella vacanza e programmare un viaggio quando si può, scordando cellulari e tablet
  • Concedersi un massaggio rilassante ogni tanto
  • Respirare sempre profondamente, soprattutto quando siamo in ansia e tendiamo a trattenere il respiro



In buona sostanza, piccole regole "igieniche" ispirate al buon senso ci consentono di gestire tutti gli eventi stressanti della nostra vita, per imparare a prendere anche gli intoppi e le difficoltà con distacco e... filosofia!

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