Per rassodare la parte posteriore delle braccia, ovvero quella che più facilmente tende a perdere tonicità e ad accumulare adipe, è necessario allenare i muscoli tricipiti. Un bel paio di braccia sode e toniche, sono senza dubbio molto sensuali, ma danno anche un’idea di vigore, di salute.
Ecco perché, anche se non abbiamo voglia, soldi o tempo per iscriverci in palestra, tutte noi fanciulle dovremmo evitare di trascurare l’estetica dei nostri arti superiori, facendo un po’ di esercizio ogni giorno.
Niente di troppo impegnativo o stancante, giusto il tanto per non doverci “vergognare” della nostra ciccetta cadente e dei nostri muscoli atonici quando cominciamo a scoprire le braccia nella bella stagione. Ecco quattro esercizi che tutte possiamo tranquillamente eseguire nel comodo delle nostre case, quando vogliamo. L’importante, per ottenere dei risultati, è essere costanti. Per eseguirli procuratevi dei pesetti da 2,5 kg o, in alternativa, due bottiglie d’acqua da 2 litri.
- Primo esercizio: impugnate strettamente il pesetto o la bottiglia e portatelo dietro la nuca, quindi, tenendo la spalla ferma e aiutandovi con l’altro braccio, sollevatelo. Eseguite il sollevamento per 15 volte per braccio, ripetendo per 3 serie (magari inizialmente cominciate con una semplice serie da 15)
- Secondo esercizio: In piedi, con le gambe leggermente piegate e il busto un po’ spostato in avanti, impugnate i pesi o le bottiglie con le braccia tese e sollevatele all’indietro spingendo più che potete. Eseguite 15 sollevamenti per 3 serie di esercizi
- Terzo esercizio: sdraiatevi su una panca e sforzatevi di afferrare e sollevare una bottiglia d’acqua o il pesetto posto dietro di voi. fatelo per tre serie da 15 volte con entrambe le braccia
- Quarto esercizio: molto semplice, sono le classiche flessioni. Distendetevi supine, con le punta dei piedi contro terra, e sollevate il busto con le braccia. Fate una serie di almeno 30 flessioni
Foto| via Pinterest
Riproduzione riservata © 2024 - PB
