I glutei perfetti non sono solo un privilegio delle ballerine brasiliane o di alcune showgirl della tv, come la bella Belen che anche dopo il parto aveva un lato B memorabile. Possiamo, lavorando duro, ottenere ottimi risultati anche noi. Iniziamo dalla dieta: per mantenere dei glutei tonici è molto importante evitare i cibi grassi, a lunga conservazione, e tutti quei prodotti con cui si fa velocemente il pieno di calorie vuote. Mettete al bando: merendine, piatti pronti, dolciumi vari e optate per tanta frutta e verdura.
La dieta deve essere soprattutto proteica, ma non necessariamente a base di carne: ottime le uova, il pesce e i legumi. Bevete tantissimo: acqua naturale e tisane, mentre evitate le bibite. E poi stop al sale. A questo dovete aggiungere un po’ di movimento:
- Passeggiare di buon passo 30 minuti al giorno o fare almeno 5 km.
- Fate degli squat: 3 serie da 10 tutti i giorni. In casa come al parco, non importa dove, purché abbiate una certa costanza.
- Affondi sul posto con le gambe leggermente divaricate: anche in questo caso 3 serie da 10 tutti i giorni.
Per gli esercizi, dalla camminata agli squat, dovete ricordare di stringere i glutei. Questa contrazione deve essere fatta anche mentre camminate, ovviamente anche gli addominali devono lavorare. All’inizio dovrete proprio pensarlo, poi verrà automatico, la muscolatura riprenderà a lavorare e vedrete che i glutei assomiglieranno (almeno un pochino) a quelli di una ballerina brasiliana.
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