Per alleviare il mal di schiena e soprattutto correggere difetti posturali esistono semplice esercizi ginnici e di stretching che tutti possiamo eseguire quotidianamente.
Infatti tra le cause più comuni all’origine di lombalgie e contratture muscolari alla schiena sono proprio le posture scorrette, magari associate a stati di tensione che irrigidiscono la colonna in posizioni innaturali.
Una vita troppo sedentaria e lo stress sono nemici della nostra schiena, ma possiamo combatterli proprio con la ginnastica. Come possiamo rilassare la muscolatura di collo, spalle e zona lombare e restituire elasticità alla colonna vertebrale? Ecco qualche semplice esercizio da fare in casa:
- Il primo esercizio che vi proponiamo si esegue supini. Se soffrite di artrosi cervicale poggiate collo e nuca su un cuscinetto. Portate le ginocchia al petto abbracciandole e tenendole strette mentre cercherete di allungare la zona lombare che deve rimanere ben aderente al pavimento. Tenete la posizione per 30 secondi e ritornate supine. Ripetete per tre volte
- Secondo esercizio. Carponi, dovete inarcare alternatamente la schiena prima verso l’alto (posizione concava), poi verso il basso (posizione convessa). Questo semplice esercizio serve e ridare elasticità alla colonna
- Terzo esercizio. Sedetevi sulle ginocchia, quindi abbassate il busto verso il pavimento allungandovi anche con le braccia. Dovete cercare di tirare quanto più potete la colonna vertebrale. Non sollevate il collo ma tenetelo tra le braccia tese, che sfioreranno le orecchie
- Quarto esercizio. Si esegue con la fitball, quindi dovrete procurarvene una bella grande. L’esercizio è molto rilassante, dovete solo adagiarvi supine sulla palla, e dondolare un po’ tenendo le braccia e le gambe verso il basso ma molto morbide. In questo modo alleggerirete tutta la zona lombare della schiena, che spesso tende ad essere contratta