Per dimagrire non basta una dieta ipocalorica de seguire per qualche mese, ci vuole anche un bel programma completo di esercizi di fitness per allenare il corpo, snellirlo e tonificare i muscoli.
Infatti se è vero che per perdere massa grassa è necessario tagliare le calorie, altrettanto vero è che queste ultime si bruciano attraverso l’attività fisica aerobica, e che pertanto fare ginnastica è un ottimo modo per accelerare i tempi del dimagrimento e soprattutto per mantenere una buona forma fisica. Un corpo sano è certo snello, ma soprattutto tonico.
Un programma di fitness casalingo può essere sufficiente al nostro corpo? La risposta è sì, a patto di sapere che tipo di esercizi eseguire quotidianamente, e di essere costanti. Solo un’attività fisica regolare può aiutarci a conseguire l’obiettivo.
La cosa migliore, se vogliamo perdere qualche chiletto di troppo, è quella di combinare esercizi statici o di stretching, ad esercizi dinamici e aerobici. In questo modo sottoporremo il nostro organismo ad un bello “stress” positivo che ci aiuterà ad accelerare il metabolismo. Ecco quindi, come organizzare il nostro programmino.
- Esercizi a terra. Per dimagrire pancia, fianchi e cosce, niente di meglio di una bella sequenza di esercizi statici come crunch (addominali), ed esercizi per “stirare” i fianchi e snellire il punto vita. A tal scopo potete usare strumenti come la fitball
- Squat. Si tratta di un semplice esercizio per allenare il corpo, bruciare calorie e stimolare il cuore. Si parte accucciati con le mani poggiate a terra, quindi si effettua un saltello con sollevando anche le braccia, distendendo tutto il corpo verso l’alto. Si ritorna poi alla posizione di partenza. Effettuate una bella sequenza di squat
- Saltelli con la corda. Esercizio aerobico efficacissimo per dimagrire: effettuare 50 saltelli di seguito
- Stretching. Eseguite esercizi di stretching posturale soprattutto per allungare i legamenti delle gambe e renderle flessibili, e per mantenere elastica la schiena
- Esercizi per le braccia e spalle. Eseguiteli per tonificare la zona cruciale del sottobraccio, usando delle bottigliette d’acqua o i pesetti
- Step. Lo step è perfetto per rassodare i glutei e le gambe. Potete usare anche le scale di casa. Fatene più che potete
In tutto, un buon programma per dimagrire vi terrà impegnate non più di 20 minuti al giorno. Proferite il mattino e non saltate una sessione!
Foto| via Pinterest