I muscoli addominali, che si dividono in alti, bassi e obliqui, sono spesso molto trascurati rispetto agli altri. Se, infatti, anche una persona sedentaria muove gambe e braccia almeno per compiere i gesti quotidiani e spostarsi, difficilmente la pancia può essere allenata senza esercizi mirati.
Questo spiega perché è così facile accumulare cuscinetti adiposi nella zona del girovita e ritrovarsi con la classica pancetta e le maniglie dell’amore.
Ma anche chi sia magro per natura, se non allena i suoi addominali con il passare del tempo andrà incontro a rilassamento dei tessuti e addome flaccido. Una prospettiva non certo rosea che inoltre non è positiva per la salute. Infatti sappiamo che proprio il grasso addominale è quello più pericoloso per la funzionalità cardiaca e la circolazione, inoltre favorisce la sindrome metabolica che predispone al diabete di tipo 2.
Effettuando semplici esercizi addominali ogni giorno, neppure particolarmente intensi, invece, proteggeremo il nostro addome dall’accumulo lipidico pericoloso e ne miglioreremo l’estetica, ossigenando i tessuti e tonificando le fibre muscolari. Risultato? Un addome piatto a prova di bikini! Ecco 5 facili esercizi per allenare gli addominali alti e bassi da fare tranquillamente a casa.
- Primo esercizio. Facilissimo, procuratevi un attrezzo low cost chiamato Abdo Gain (prodotto da Domyos), ed usatelo! Si tratta di un seggiolino a forma di corolla di fiore su cui ci si siede dondolandosi. In questo modo si allenerà tutta la muscolatura, alta e bassa, in modo soft
- Secondo esercizio. Supine (sul tappetino), sistematevi pancia sotto, con la testa poggiata a terra. Piegate le gambe e sollevatele portando le ginocchia al petto. Tenete la posizione per qualche secondo contraendo gli addominali, e rilasciate. Eseguite tre sequenze di 10 sollevamenti. Serve per allenate gli addominali bassi
- Terzo esercizio. Procuratevi una fitball del diametro di 75 cm. Sedetevi con la schiena appoggiata alla palla, le ginocchia piegate e i piedi poggiati a terra. Mantenendo la schiena aderente alla fitball risalite con il busto e poi ridiscendere a terra. Questo esercizio allena e tonifica tutta la muscolatura addominale. Eseguite tre sequenze da 10
- Quarto esercizio. Procuratevi un altro attrezzo, un manubrio da palestra, che può anche essere sostituito da un più casalingo mattarello. Sistematevi in ginocchio con il manubrio davanti a voi, afferratelo piegando la schiena e fatelo rotolare aventi e indietro, distendendo e ritraendo la schiena. Eseguite tre sequenze da dieci
- Quinto esercizio. A terra, supine, con le gambe leggermente divaricate e piegate, tenendo le mani intrecciate dietro la nuca effettuate dei sollevamenti del busto in sequenza (bastano 3 da 10) per allenare gli addominali alti. Se non riuscite, posizionatevi sempre supine ma con le piante dei piedi poggiate ad una parete
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