A mangiare sano si comincia da piccoli, per questo motivo è bene che i genitori conoscano i pericoli che derivano da uno stile alimentare scorretto, che può provocare in futuro danni anche seri alla salute dei nostri bambini. Quando si parla di dieta per bambini non si parla di regimi alimentari severi: si parla semplicemente di un’abitudine a mangiare sano, evitando il cibo spazzatura e facendo anche un po’ di sana attività fisica.
E’ bene che, allora, i bambini bevano almeno un litro di acqua al giorno, che consumino quotidianamente almeno 5 porzioni di frutta e di verdura, 3-4 porzioni di farinacei, preferendo i prodotti integrali, 2-3 porzioni di latticini, 1 porzione di carne, pesce, uova, legumi o tofu e al massimo 4 cucchiaini di condimento, che dovrà essere preferibilmente olio d’oliva. I dolci, le bibite gassata, le merendine e il cibo spazzature, fritto o contenente troppi grassi, dovrà essere evitato il più possibile.
Ecco allora i consigli in base alle fasce d’età dei nostri bambini, per un’alimentazione equilibrata e corretta.
Dieta per bambini di 5 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 60-70 grammi di carne, 60-70 grammi di pesce, 1 uovo due volte a settimana, 20 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 1 dl di latte, 125-150 grammi di yogurt, 25 grammi di formaggio, 60 grammi di formaggio fresco
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Dieta per bambini di 6 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 60-70 grammi di carne, 60-70 grammi di pesce, 1 uovo due volte a settimana, 20 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 1 dl di latte, 125-150 grammi di yogurt, 25 grammi di formaggio, 60 grammi di formaggio fresco
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Dieta per bambini di 7 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 60-70 grammi di carne, 60-70 grammi di pesce, 1 uovo due volte a settimana, 20 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 1 dl di latte, 100 grammi di yogurt, 25 grammi di formaggio, 60 grammi di formaggio fresco.
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Dieta per bambini di 8 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 80-90 grammi di carne, 80-90 grammi di pesce, 1 uovo e mezzo due volte a settimana, 30 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 1 dl di latte, 100 grammi di yogurt, 30-35 grammi di formaggio, 80 grammi di formaggio fresco.
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Dieta per bambini di 9 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 80-90 grammi di carne, 80-90 grammi di pesce, 1 uovo e mezzo due volte a settimana, 30 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 1 dl di latte, 100 grammi di yogurt, 30-35 grammi di formaggio, 80 grammi di formaggio fresco.
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Dieta per bambini di 10 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 80-90 grammi di carne, 80-90 grammi di pesce, 1 uovo e mezzo due volte a settimana, 30 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 2 dl di latte, 180 grammi di yogurt, 30-35 grammi di formaggio, 80 grammi di formaggio fresco.
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Dieta per bambini di 11 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 80-90 grammi di carne, 80-90 grammi di pesce, 1 uovo e mezzo due volte a settimana, 30 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 2 dl di latte, 180 grammi di yogurt, 30-35 grammi di formaggio, 80 grammi di formaggio fresco.
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Dieta per bambini di 12 anni
- 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura ogni giorno (una porzione può essere sostituita dai succhi di frutta che non devono avere zuccheri aggiunti).
- Da alternare a pasto, 40-50 grammi di pasta cruda e 1 fetta di pane.
- A scelta ogni giorno possono mangiare 80-90 grammi di carne, 80-90 grammi di pesce, 1 uovo e mezzo due volte a settimana, 30 grammi di legumi.
- Ogni giorno 2-3 porzioni di latticini con queste dosi: 2 dl di latte, 180 grammi di yogurt, 30-35 grammi di formaggio, 80 grammi di formaggio fresco.
- 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (5-10 grammi).
Foto | da Flickr di miran
Via | Guida alimentazione dei bambini