La cosiddetta home fitness, la ginnastica da casa, sta prendendo sempre più piede e “convertendo” anche ex fanatici della palestra. Forse perché la crisi economica intacca i risparmi degli italiani e li spinge a “tagliare” laddove si può, o magari perché è molto più comodo poter decidere quando allenarsi senza dover uscire di casa, in base alle esigenze della giornata e al tempo a disposizione.
Se, insomma, durante i giorni lavorativi si può dedicare giusto un quarto d’ora alla ginnastica quotidiana, magari nel week end si ha la possibilità di “darci dentro” con un po’ più di impegno.
Ad ogni modo, in un buon programma di allenamento casalingo non possono mancare gli esercizi addominali, detti crunch, che permettono di snellire il punto vita e soprattutto di eliminare la fastidiosa e antiestetica pancetta. In vista della prova costume, poi, diciamo che questi esercizi sono proprio strategici!
Per scolpire l’addome e renderlo perfettamente piatto e tonico non c’è poi bisogno di “ammazzarsi” di esercizi, basta che questi siano mirati, eseguiti in modo corretto e soprattutto con l’ausilio degli attrezzi giusti. Anche se, infatti, di dedicate al fitness a casa, questo non significa che non abbiate bisogno di qualche strumento per migliorare le vostre performance. Vediamo, quindi, i 5 attrezzi utili per i vostri esercizi addominali.
- Una fit-ball media o grande. E’ un attrezzo in PVC utilissimo per eseguire tantissimi tipi di esercizi ginnici, e anche e soprattutto per allenare tutta la muscolatura addominale (alta, bassa, obliqua), senza sottoporre ad eccessivo stress la schiena
- Hula hoop. Il cerchio con cui giocavamo da bambine è un attrezzo facile da usare, economico e favoloso per snellire il punto vita e allenare gli addominali obliqui. Eseguite le rotazioni tenendo la pancia “contratta”
- Abdo gain. E’ un attrezzino nuovo, molto facile da usare per allenare in modo dolce gli addominali. Si tratta di una sorta di curioso seggiolino a forma di fiore su cui si ci siede, tenendo l’addome contratto e inclinando leggermente la schiena all’indietro. Abdo gain fa in pratica tutto lui, nel senso che è la posizione stessa in cui vi “costringe”, che produce l’effetto tonificante sulla muscolatura. E’ prodotto da Domyos
- Panca. E’ un attrezzo un po’ ingombrante e un po’ costoso, ma in effetti molto utile per allenare tutto il torso. In alternativa potete procuravi il piano inclinato
- Corda. Saltellare con la corda come facevamo da bambini è un ottimo esercizio per gli addominali, proprio come lo è la corsa. Tenete l’addome “stretto” e fate più saltelli che potete
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