dieta scarsdale
In questo periodo in cui sempre più spesso si sente parlare di regimi alimentari, oggi, care amiche di Pinkblog, vi parliamo della dieta Scarsdale, che continua ad avere una grande popolarità perché promette rapidi risultati ed è molto semplice da seguire.
La Scarsdale è stata ideata da un cardiologo statunitense, ed è diventata molto popolare anche in Italia. Oggi vi proponiamo i menu per seguirla in maniera completa, il programma base per dimagrire che dura due settimane e, inoltre, come avviene il mantenimento.
Dieta Scarsdale: dal pdf
PRIMA COLAZIONE (tutti i giorni):
- un’arancia o mela o 1/2 pompelmo;
- una fetta di pane integrale;
- caffè o the con dolcificante o senza zucchero, né latte né panna.
LUNEDI’ (o primo giorno qualunque esso sia nella settimana):
PRANZO
– carni fredde assortite a vostra scelta alla griglia o al vapore: pollo, tacchino, manzo magro, preparate senza né olio, né burro, né margarina o altri grassi. Togliete pelle e grasso
– pomodori affettati (o altra verdura) alla griglia o in umido
Acqua liscia o anche tonica
CENA
– pesce magro o crostacei di qualunque genere, preparati senza burro/margarina/olio, alla griglia o lessati.
– insalata mista, con tutte le verdure e pomodori che desiderate
– 1 fetta di pane integrale
– 1 frutto
MARTEDI’ (o secondo giorno)
PRANZO.
– macedonia di frutta a volontà finché sarete sazi, con dolcificante o senza zucchero.
caffè o the senza zucchero
CENA.
– 2 hamburger magri alla griglia
– verdure miste
MERCOLEDI’ (o terzo giorno)
PRANZO.
– Insalata con tonno o salmone (a cui va tolto tutto l’olio o al naturale) condita con limone e aceto
– frutta
CENA.
– carne arrostita senza grassi
– insalata a volontà con lattuga pomodori cetrioli, senza né olio né maionese.
– te o caffè
GIOVEDI’ (o quarto giorno)
PRANZO.
– due uova cucinate a piacere, senza usare grassi né olio nella cottura
– una confezione di philadelphia light o affini
– verdure miste
– 1 fetta di pane integrale
CENA.
– pollo arrosto o alla griglia a volontà
– verdure miste
VENERDI’ (o quinto giorno)
PRANZO.
– formaggi magri assortiti
– spinaci a volontà
– 1 fetta di pane integrale
CENA.
– pesce magro o crostacei
– insalata mista a volontà
– 1 fetta di pane integrale
SABATO (o sesto giorno)
PRANZO.
– macedonia di frutta a volontà senza zucchero o con dolcificante
CENA.
– pollo o tacchino arrosto
– insalata mista
– frutta di stagione
DOMENICA (o settimo giorno)
PRANZO
– tacchino o pollo o altri tipi di carni magre
– verdure miste
– frutta di stagione
CENA.
– insalata di tonno o salmone (al naturale) condita con limone e aceto senza olio
– insalata mista
Dieta Scarsdale, mantenimento
PRIMA COLAZIONE (tutti i giorni):
- un frutto
- due fette biscottate con un velo di marmellata
- caffè e the senza zucchero o con dolcificante
LUNEDI’ (o primo giorno qualunque esso sia nella settimana):
PRANZO.
– 1 confezione di formaggio tipo jocca.
– insalata di spinaci o altre verdure con un cucchiaio scarso d’olio
– 1 fetta di pane integrale
– caffè o the
CENA.
– 1/4 di tazza di riso bollito, preparato con zafferano (se preferite) + gamberetti poco conditi
– 1 insalata mista, condita il meno possibile
MARTEDI’ (o secondo giorno)
PRANZO.
– macedonia di frutta fresca a volontà
– caffè o the
CENA.
– abbondante vitello o pollo arrosto senza grasso alla griglia, senza né burro né margarina
– insalata di verdura
MERCOLEDI’ (o terzo giorno)
PRANZO.
– insalata di tonno o salmone condita
– 2 fette di pane integrale
– frutta
– caffè
CENA.
– pesce alla griglia
– insalata mista
GIOVEDI’ (o quarto giorno)
PRANZO.
– 2 uova cotte a piacere tranne che fritte
– insalata mista a volontà
– 2 fette di pane integrale
CENA.
– 30 grammi di pasta condita con meno olio possibile
– petto di pollo alla griglia
– verdure poco condite
VENERDI’ (o quinto giorno)
PRANZO.
– formaggi assortiti, tutti quelli magri
– insalata mista
– frutta
CENA.
– pesce alla griglia
– verdure miste
SABATO (o sesto giorno)
PRANZO.
– frutta a volontà
– caffè o thè.
CENA.
– carne magra alla griglia
– verdure miste
– 1 frutto
DOMENICA (o settimo giorno)
PRANZO.
– carni magre alla griglia, a volontà
– insalata mista
– 2 frutti
CENA.
– formaggio tipo jocca
– verdure
– 2 fette di pane integrale
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