Seguici su

Wellness and Fitness

Plank: 5 cose da sapere sull’esercizio per avere la pancia piatta

Tutto quello che c’è da sapere sul plank, l’esercizio per avere la pancia piatta e addominali scolpiti.

[blogo-gallery id=”367158″ layout=”photostory”]

Il plank è l’esercizio più in voga del momento, è difficile, faticoso e impegnativo ma è anche molto efficace per avere la pancia piatta, addominali scolpiti e un lato B tonico. Il plank non è un esercizio che si può fare se non vi muovete da anni e se non avete un fisico allenato, ma potete sempre provarci, iniziando con serie brevi in modo da non sbagliare la postura e farvi male.

Per fare il plank occorre solo un materassino per addominali, è un esercizio statico e quindi può sembrare semplice ma non lo è affatto, perché è una posizione difficile da mantenere e in cui devono lavorare gli addominali e altri muscoli. È molto importante eseguire l’esercizio in modo corretto perché altrimenti si rischia di sovraccaricare la schiena o di assumere posizioni scorrette.

[related layout=”big” permalink=”https://www.pinkblog.it/post/255996/la-pancia-piatta-si-conquista-a-tavola-ecco-i-cibi-che-ci-sgonfiano”][/related]

Scopriamo insieme 5 cose da sapere sul plank, l’esercizio per avere la pancia piatta e tra i più amati anche per i selfie gym su Instagram.

  • Il plank fa lavorare gli addominali ma anche i muscoli della schiena, quelli di gambe, fianchi, glutei, spalle e petto, aiuta a tonificare le fasce muscolari che sostengono meglio il corpo, migliorano la postura e ci aiutano a prevenire tutti i problemi legati al mal di schiena e alle posizioni scorrette che assumiamo a lavoro. I muscoli allenati ci aiutano a mantenere la giusta postura.
  • Il plank mette in moto tanti muscoli e quindi fa consumare molte calorie, ciò permette di accelerare il metabolismo e quindi fa bene sotto tutti i punti di vista.
  • Se passate buona parte della giornata seduti a una scrivania i vostri muscoli ne risentono parecchio, le le gambe diventano doloranti e le spalle tese e spesso subentrano anche dolori a schiena e collo. Il plank aiuta a stirare i muscoli e a distenderli e quindi aiuta a diminuire gli effetti collaterali del lavoro d’ufficio.
  • Il plank si fa posizionandosi a pancia in giù, piegate i gomiti di 90° e posizionateli perpendicolarmente alle spalle. Poggiando sugli avambracci e sulle punte dei piedi il corpo deve mantenere una linea retta, addominali e glutei devono rimanere sempre contratti. Non inclinate la schiena e non abbassate l’addome, non piegate il collo e mantenete le gambe ben dritte.
  • L’ideale sarebbe riuscire a fare il plank per 5 minuti al giorno. Ma potete iniziare con delle serie da 15 secondi intervallate da pause da 2 minuti e man mano aumentare un pochino, mettendo sempre al primo posto la corretta esecuzione dell’esercizio e non la durata delle singole serie.

[related layout=”big” permalink=”https://www.pinkblog.it/post/323308/come-avere-la-pancia-piatta-con-9-consigli-detox”][/related]

Foto | iStock



Lifestyle57 minuti ago

Fulmini addosso di Francesca Michielin, significato: “Se scoppierà il temporale possiamo scivolare”

Qual è il significato di Fulmini addosso di Francesca Michielin? La canzone è la colonna sonora del film L’estate più...

Lifestyle17 ore ago

Ambaradam di Jessica Morlacchi, il significato: “Senza te dove vuoi che vada”

Qual è il significato di Ambaradam di Jessica Morlacchi? La canzone segna il ritorno dell’ex componente dei Gazosa. A distanza...

Lifestyle18 ore ago

Max Pezzali, la scaletta del concerto al Palazzetto dello Sport a Roma

Max Pezzali è pronto per esibirsi al concerto presso il Palazzetto dello Sport a Roma: ecco la scaletta delle canzoni...

Dentifricio Dr Sheffield's Dentifricio Dr Sheffield's
Bellezza21 ore ago

Sorriso perfetto con il dentifricio Dr. Sheffield’s: naturale e certificato

Un sorriso smagliante non è mai stato così semplice da ottenere. Finalmente disponibili anche in Italia, i dentifrici Dr. Sheffield’s...

Lifestyle22 ore ago

Significato tatuaggi Francesca Michielin: un omaggio alle donne della sua famiglia

Qual è il significato dei tatuaggi di Francesca Michielin? Quasi tutti i suoi disegni sono dedicati alle donne della sua...

Lifestyle24 ore ago

Frasi Negramaro: da “Chiudendo gli occhi scivoli via da me” a “Amami come sai uccidermi tutte le volte”

Quali sono le frasi dei Negramaro più amate dai fan? Vediamo quali sono le citazioni tratte dalle canzoni che fanno...

Lifestyle1 giorno ago

Bed Rotting: cosa significa la nuova tendenza social e quando può diventare un problema

Che cos’è il Bed Rotting? Una tendenza molto popolare soprattutto tra i giovani che può causare diversi problemi. Il Bed...

Lifestyle2 giorni ago

Che auto possiede Guè? Il rapper punta al lusso, ma fa personalizzare le vetture

Che auto possiede Guè? Il rapper ha un garage da fare invidia, ovviamente ci sono parcheggiate solo macchine extra lusso....

Meccanico controlla automobile Meccanico controlla automobile
Lifestyle2 giorni ago

Preparare l’auto per l’inverno, consigli utili per affrontare la stagione fredda

Con l’arrivo dell’inverno, preparare l’auto per le condizioni climatiche avverse diventa essenziale per garantire sicurezza e comfort durante i viaggi....

Lifestyle2 giorni ago

Instagram lancia Edits: come funziona e quando esce

Instagram lancia una nuova applicazione: si chiama Edits e promette di soddisfare gli utenti. Vediamo come funziona e quando esce....

Lifestyle2 giorni ago

Sognare di cadere: tutte le interpretazioni possibili

Sognare di cadere è uno dei sogni più ricorrenti. Ecco il significato generale e tutte le sue possibili interpretazioni. Vi...

Lifestyle2 giorni ago

Significato del numero 100, cifra che racchiude la totalità dell’universo

Qual è il significato del numero 100? Ecco tutto quello che c’è da sapere sulla cifra che racchiude in sé...