Seguici su

Wellness and Fitness

Dove si trova la vitamina B6, a cosa serve e qual è il farmaco più indicato

E’ una delle vitamine del gruppo B necessaria per il nostro benessere, in particolare per quello delle donne. Scopriamo tutto sulla vitamina B6, in quali alimenti si trova e quale supplementi possiamo assumere in caso di carenza

Le vitamine del gruppo B sono indispensabili per il nostro benessere, in particolare per quello di noi donne. Queste sostanze che sintetizziamo da molti alimenti, infatti, non solo ci proteggono da malattie, ci rinforzano e ci aiutano a crescere e a mantenerci in forma, ma sono anche cruciali per la nostra bellezza.

Pelle, capelli, unghie… sono le prime aree del nostro corpo a patire quando vi sia una carenza di vitamina B. Parliamo, nello specifico, della B6, una sostanza contenuta in cibi proteici come la carne e le uova, ma anche in moltissima frutta e verdura. Vediamo a cosa serve, in quali alimenti la troviamo, e come possiamo ovviare ad una eventuale carenza.

La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile di facile assimilazione che sovrintende diverse funzioni: dal metabolismo delle proteine alla secrezione di alcuni ormoni. Essa è importante a diversi livelli, ad esempio previene gli stati depressivi, è fondamentale nel processo di costruzione dei muscoli e per questo gli sportivi ne fanno grande uso, previene malattie degenerative del sistema nervoso centrale (come il Parkinson e l’Alzheimer), rinforza il sangue regolando la produzione di globuli rossi e infine aiuta a contrastare malattie della pelle come la dermatite seborroica.

Il nostro fabbisogno quotidiano di vitamina B6 è pari a 1,5 mg ogni 100 g di proteine (per un massimo di 50 mg al dì), ma colmarlo non è difficile perché la troviamo in molti cibi sia di origine animale che vegetale. Tra questi ci sono:

  • Legumi, soprattutto piselli e lenticchie, ma anche la soja
  • Il germe di grano
  • I cereali integrali e loro derivati (pane, pasta)
  • Ortaggi come carote, cavoli, patate, fagiolini e verdura a foglia verde
  • Frutta come meloni e la frutta secca in guscio (soprattutto le nocciole)
  • Carne di maiale, pollame, frattaglie e fegato di bovino
  • Pesce come tonno e salmone
  • Uova

Una carenza di questa vitamina è rara, ma in determinati momenti della vita può capitare, ad esempio dopo una malattia debilitante o una dieta troppo drastica, senza contare che quando si cerca una gravidanza è necessaria per la fertilità. Per questo può essere utile integrarla con supplementi, ad esempio assumendo il lievito di birra, che la contiene, le perle di olio di germe di grano, oppure le confezioni di vitamina B6 pura (piridossina) o associata ad altre vitamine o minerali, che troviamo in farmacia. Attenzione, però, a non superare le dosi consigliate se non vogliamo avere spiacevoli conseguenze sul sistema nervoso. Per questo motivo evitate sempre il fai da te e semmai fatevi una bella chiacchierata con il medico, esami del sangue in mano, per valutare la possibilità di integrare la dieta con un supplemento di vitamina B6.

Foto| di Petr Kratovchil per PublicDomainPictures



Lifestyle6 ore ago

Espresso macchiato di Tommy Cash, significato: “That’s why I’m sweating like a mafioso”

Tommy Cash gareggia all’Eurovision Song Contest 2025 con la canzone Espresso macchiato: scopriamo il significato. Espresso macchiato è la canzone...

Lifestyle11 ore ago

Le 7 preziosissime lezioni che possiamo imparare dal nostro gatto

I gatti sono fra gli animali domestici più diffusi, ma oltre alle coccole, le fusa e la loro irrinunciabile compagnia,...

Lifestyle12 ore ago

Significato del numero 4, ‘o puorco nella smorfia napoletana

Cosa significa il numero 4? Scopriamo tutto quello che c’è da sapere sulla cifra che rappresenta ‘o puorco nella smorfia...

Lifestyle1 giorno ago

Breaking Bad, l’iconica casa di Walter White è in vendita: il prezzo è stellare

Quanti hanno amato la serie tv Breaking Bad saranno contenti di sapere che la casa che compare negli episodi è...

Lifestyle1 giorno ago

Cosa significa habibi?

Una parola araba resa famosa da alcune canzoni, tra cui una di Ghali: scopriamo insieme il significato di habibi! Resa...

Lifestyle2 giorni ago

Il significato dei tatuaggi di Achille Lauro: “Sono legati a persone importanti”

Achille Lauro ha il corpo pieno di tatuaggi: alcuni hanno un significato importante, mentre altri li ha fatti a scopo...

Lifestyle2 giorni ago

La casa da sogno di Alessia Marcuzzi: dettagli eleganti e un arredamento… vivace!

Un’abitazione dagli spazi versatili e molto ampi, arredi di design e glamour: ecco com’è arredata la casa di Alessia Marcuzzi....

Lifestyle2 giorni ago

Fuorilegge di Rose Villain, il significato: “Inizia a piovere fuori e dentro me”

Fuorilegge è la canzone con cui Rose Villain si presenta in gara al Festival di Sanremo 2025: scopriamo il significato....

Lifestyle2 giorni ago

Il ritmo delle cose di Rkomi, il significato: “Quante cose distruggiamo costruendo”

Il ritmo delle cose è la canzone con cui Rkomi si è presentato in gara al Festival di Sanremo 2025:...

Lifestyle2 giorni ago

Il significato dai tatuaggi di Alessia Marcuzzi: le dolci dediche ai figli

Qual è il significato dei tatuaggi di Alessia Marcuzzi? La presentatrice ha pochi disegni sulla pelle e sono tutti dedicati...

Lifestyle3 giorni ago

Tutto il resto è noia di Franco Califano, il significato: “Il cuore ingenuo che ci casca ancora”

Qual è il significato di Tutto il resto è noia di Franco Califano? La canzone descrive alla perfezione la fase...

Lifestyle3 giorni ago

Skyfall di Adele, il significato: “Hear my heart burst again”

Qual è il significato di Skyfall di Adele? La canzone, colonna sonora di un film di James Bond, racconta l’importanza...