Wellness and Fitness
Lo stretching ai polpacci e alle caviglie contro i crampi
I crampi si possono combattere assumendo e facendo un po’ di stretching per distendere i polpacci e le caviglie.
Quante volte nel cuore della notte vi siete svegliate per dei dolori tremendi alle gambe o alla fine di una giornata avete sentito i vostri polpacci indolenziti. Care amiche, siete vittime dei crampi. Purtroppo è un disturbo molto comune e tende a intensificarsi con la bella stagione: il caldo e le sudate aumentano la dispersione di sali minerali, causando crampi frequenti. Cosa fare?
Prima di tutto bevete molto, mangiate tanta frutta e aiutatevi con del potassio. Se non avete voglia di assumere un integratore, mangiate delle belle banane. E poi fate un po’ di stretching alle gambe. Vediamo qualche esercizio.
In piedi davanti a una sedia, appoggiate le mani sullo schienale e mettevi in punta di piedi: dovete sentire tirare il polpaccio.
Se avete uno step va benissimo, altrimenti potete anche mettervi su uno scalino. State in piedi sulle punte e fate scendere verso il basso il calcagno mantenendo sempre le gambe dritte, anche in questo caso sentirete i polpacci in tensione.
Ultimo esercizio, appoggiate la gamba su un muretto o comunque una panca poi piegatevi in avanti e cercate di prendere il piede con le mani. Più vi avvicinate meglio è. Ripetete il movimento con l’altra gamba.
Infine, quando avete l’occasione fate dei piccoli giri con il piede, avanti e indietro. Anche sotto la scrivania, senza che nessuno vi veda. Serve a riattivare la circolazione.
Foto | Flickr
Salute donna e HPV: l’importanza di vaccino, screening ed educazione sessuale
Per proteggere la salute femminile dal Papilloma Virus, il vaccino è cruciale ma non basta. Un virus diffusissimo: 8 persone...
Giornata Mondiale della Terra: quando e perché si celebra
Sapete perché si celebra la Giornata Mondiale della Terra? Vediamo come e dove è nata questa grande manifestazione. La Giornata...
Maurizio Lastrico, altro che auto: svelato con cosa “sfreccia” il comico
Se gli chiedono di scegliere tra l’auto e la moto, Maurizio Lastrico non ha alcun dubbio: ecco con quale mezzo...
A casa di Sabrina Ferilli: ecco dove vive, un nido chic tra eleganza e comodità
Avete mai visto dove abita Sabrina Ferilli? Vi portiamo dentro la sua splendida casa romana, un nido accogliente in cui...
Significato del numero 72, ‘a maraviglia nella smorfia napoletana
Qual è il significato del numero 72? Cifra del compimento e della completezza che rappresenta ‘a maraviglia nella smorfia napoletana....
Dove vive Ornella Vanoni: una casa gioiello nel cuore di Milano
Regina della musica italiana come poche, Ornella Vanoni vive in una casa mozzafiato nel cuore di un palazzo ottocentesco a...
Sai perché si dice “essere felice come una Pasqua”: l’origine e il significato
Perché si dice “felice come una Pasqua”: scopriamo l’origine e il significato di quest’espressione colorita e piena di gioia. La...
Frasi di Rkomi tratte dalle canzoni più belle e dalle interviste
Vi presentiamo una raccolta delle frasi più belle di Rkomi, tratte sia dalle canzoni più famose che dalle interviste. Anche...
Le 10 città più stressanti del mondo: in classifica c’è anche una località italiana
Quali sono le città più stressanti del mondo? Nella classifica del 2025 c’è anche una città italiana, ma non è...
Perché si fanno gli incubi: è fondamentale distinguerli tra ordinari e post traumatici
Perché si fanno gli incubi? Vediamo quali sono le cause e perché è importante distinguere tra brutti sogni ordinari e...
Frasi di Giusy Ferreri tratte dalle canzoni più belle e dalle interviste
Vi presentiamo una raccolta delle frasi più belle di Giusy Ferreri, tratte sia dalle canzoni che dalle interviste che ha...
Pasquetta last minute: 10 idee geniali per divertirsi con ogni meteo
Non sapete cosa fare a Pasquetta? In compagnia, a casa e anche in vacanza, ecco moltissime idee da cui trarre...